Ergonomia Pracy Biurowej i Smartfona: Dwa Światy, Jeden Kręgosłup
Spędzamy coraz więcej czasu, wpatrując się w ekrany. Osiem godzin przed komputerem w biurze, a potem kolejne kilka, scrollując media społecznościowe na smartfonie. Niby oba urządzenia służą do pracy i rozrywki, ale ergonomia ich użytkowania to dwie zupełnie różne bajki. I niestety, często płacimy za to bólem karku, nadgarstków, a nawet bólami głowy. Czy da się to jakoś pogodzić i ochronić nasze ciało przed negatywnymi skutkami tej ekranowej rewolucji? Spróbujmy to rozgryźć.
Różnice w Postawie i Ruchach: Komputer kontra Smartfon
Ergonomia stanowiska komputerowego opiera się na kilku fundamentalnych zasadach: proste plecy, wyprostowany kark, wzrok skierowany na wprost ekranu, łokcie pod kątem prostym, nadgarstki w linii prostej z przedramionami. Wszystko po to, by zminimalizować obciążenie kręgosłupa i stawów. Idealnie, powinniśmy siedzieć na ergonomicznym krześle, z regulowaną wysokością i podparciem lędźwiowym. Do tego monitor na odpowiedniej wysokości, klawiatura i myszka, które nie zmuszają nas do nienaturalnych ruchów. I to wszystko ma sens, prawda? Problem pojawia się, kiedy po pracy, zamiast odpocząć, chwytamy za smartfon.
A tam? Zupełnie inne zasady, a właściwie ich brak. Zwykle siedzimy skuleni, z głową pochyloną w dół, pisząc SMS-y jednym kciukiem. Albo leżymy na kanapie, trzymając telefon nad głową, wpatrując się w Netflixa. Nasz kark jest wtedy narażony na ogromne obciążenia. Szacuje się, że pochylenie głowy o 60 stopni zwiększa nacisk na kręgosłup szyjny nawet o 27 kilogramów! To tak, jakbyśmy przez cały czas nosili na szyi małe dziecko. Brzmi strasznie, ale niestety, to rzeczywistość wielu z nas.
Różnice widać także w ruchach. Podczas pracy przy komputerze nasze ręce wykonują w miarę precyzyjne ruchy, klikając myszką i pisząc na klawiaturze. Przy smartfonie dominują krótkie, powtarzalne ruchy kciukiem, które mogą prowadzić do przeciążeń i bólu w okolicach nadgarstka i kciuka. Syndrom de Quervaina, czyli zapalenie pochewek ścięgien kciuka, to prawdziwa plaga wśród użytkowników smartfonów. No i te oczy… Długotrwałe wpatrywanie się w mały ekran z bliskiej odległości to prosta droga do problemów ze wzrokiem.
Jak Zrównoważyć Ergonomię Pracy i Użytkowania Smartfona? Praktyczne Wskazówki
Skoro wiemy już, jak bardzo różnią się te dwa światy, pora zastanowić się, co możemy zrobić, żeby zminimalizować negatywny wpływ smartfona na nasze ciało. Po pierwsze: świadomość. Musimy zdać sobie sprawę z tego, jak często i w jakiej pozycji używamy telefonu. Dopiero wtedy możemy zacząć wprowadzać zmiany.
Kilka prostych tricków może naprawdę pomóc. Starajmy się trzymać telefon na wysokości wzroku, zamiast pochylać głowę. Można do tego użyć podstawki lub po prostu podłożyć pod telefon jakąś książkę. Róbmy regularne przerwy. Co 20-30 minut oderwijmy wzrok od ekranu i popatrzmy w dal. Wykonajmy kilka prostych ćwiczeń rozciągających kark i nadgarstki. Unikajmy pisania SMS-ów jednym kciukiem. Wykorzystajmy do tego obie ręce albo, jeśli to możliwe, skorzystajmy z funkcji rozpoznawania mowy.
Warto też pomyśleć o ograniczeniu czasu spędzanego ze smartfonem. Ustawmy sobie limity czasowe na poszczególne aplikacje albo wyłączmy powiadomienia, które nas rozpraszają. Znajdźmy inne sposoby na relaks i rozrywkę, które nie wymagają wpatrywania się w ekran. Spacer, książka, spotkanie z przyjaciółmi – możliwości jest mnóstwo!
Smartfon w Biurze: Wróg czy Sprzymierzeniec?
W kontekście pracy stacjonarnej i Syndromu Ekranu Smartfona, warto zastanowić się, czy smartfon zawsze musi być wrogiem. Otóż niekoniecznie. Możemy go wykorzystać na naszą korzyść. Aplikacje monitorujące postawę i przypominające o przerwach to całkiem niezły pomysł. Istnieją również programy pomagające w ćwiczeniach rozciągających i wzmacniających mięśnie, które są narażone na przeciążenia podczas pracy biurowej i korzystania ze smartfona.
Smartfon może też służyć jako narzędzie do komunikacji i organizacji pracy, ale z umiarem. Zamiast godzinami przeglądać maile na małym ekranie, lepiej usiąść do komputera i zrobić to sprawnie i wygodnie. Pamiętajmy, że ergonomia to nie tylko kwestia sprzętu, ale przede wszystkim świadomości i dbałości o własne ciało. I, co najważniejsze, równowaga. Znalezienie złotego środka między pracą przy komputerze a korzystaniem ze smartfona to klucz do zdrowia i dobrego samopoczucia.
Czy to oznacza, że musimy całkowicie zrezygnować ze smartfona? Oczywiście, że nie. Chodzi o to, żeby korzystać z niego rozsądnie i z głową. Niech technologia służy nam, a nie odwrotnie.
